Identificação e desafio de pensamentos distorcidos ou irracionais.

Incentivo à participação em atividades positivas e significativas.

Exposição gradual a situações temidas para reduzir a ansiedade.

Foco no momento presente sem julgamento.

Trabalho sistemático para resolver problemas e encontrar soluções.

Práticas como respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo para reduzir o estresse.

Enfrentamento gradual de situações que causam medo de forma progressiva.

Manutenção de um registro de pensamentos para analisá-los e reformulá-los.

Planejamento e envolvimento em atividades para melhorar o humor.

Desafio aos padrões de pensamento do pior cenário possível.

Uso de perguntas guiadas para explorar e desafiar pensamentos.

Ensaios mentais de maneiras de lidar com situações difíceis.

Uso de declarações positivas para desafiar pensamentos negativos.

Prática de novos comportamentos e habilidades em situações simuladas.

Uso de uma técnica para interromper e mudar pensamentos negativos.

Reconhecimento e rotulagem de padrões de pensamento distorcidos.

Teste de crenças através de experimentos na vida real.

Uso de imagens mentais para confrontar e alterar pensamentos negativos.

Acompanhamento de comportamentos, pensamentos e sentimentos ao longo do tempo.

Exposição a estímulos temidos sem envolver-se em comportamentos compulsivos.

Exame da relação entre pensamentos, sentimentos e comportamentos.

Alteração de formas tendenciosas de processar informações.

Guiar-se através de tarefas com auto-fala positiva.

Registro de padrões de humor para identificar gatilhos e respostas.

Escrita de pensamentos e sentimentos para explorá-los e compreendê-los.

Desenvolvimento de habilidades para expressar necessidades e desejos de maneira adequada.

Análise de evidências que sustentam ou contradizem crenças.

Uso de atividades alternativas para afastar pensamentos negativos.

Práticas focadas na respiração para promover relaxamento.

Adaptação da reestruturação cognitiva para crianças.

Estratégias que podem ser aplicadas pelo próprio paciente para melhorar o bem-estar.

Educação do paciente sobre transtornos mentais e técnicas de CBT.

Desenvolvimento de habilidades de comunicação e interação social.

Desenvolvimento de habilidades para resolver conflitos de maneira eficaz.

Aprendizado de novos comportamentos através da observação de outros.

Identificação e desafio de pensamentos automáticos negativos.

Compromisso consigo mesmo para realizar mudanças positivas.

Enfoque nas soluções em vez de problemas.

Alteração de hábitos diários para melhorar a saúde mental.

Uso de visualizações positivas para enfrentar desafios.

Foco na aceitação de emoções e comprometimento com ações alinhadas aos valores.

Estratégias para evitar recaídas em padrões de comportamento problemáticos.

Combinação de CBT com técnicas de mindfulness e aceitação.

Uso de recompensas para reforçar comportamentos desejados.

Modificação do ambiente para reduzir comportamentos problemáticos.

Desenvolvimento de habilidades para controlar impulsos e emoções.

Desenvolvimento de habilidades para entender e compartilhar os sentimentos dos outros.

Avaliação dos prós e contras de continuar com certos pensamentos ou comportamentos.

Identificação e gerenciamento de situações de alto risco.

Uso de narrativas para reestruturar experiências de vida.

Exploração de diferentes perspectivas em situações problemáticas.